منتديات علوم الحاسبات الجامعه المستنصريه
اهلا وسهلا بكم في منتديات الجامعه المستنصريه
يشرفنا التسجيل بالمنتدى
الاداره
منتديات علوم الحاسبات الجامعه المستنصريه

منتديات الجامعه المستنصريه
 
الرئيسيةبحـثس .و .جالمجموعاتالتسجيلدخول
تهنئه

ساعه
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
» نتائج الامتحان الدور الثاني لصف السادس الادبي والعلمي 2011 2012 موقع الوزارة العراقية
الجمعة سبتمبر 28, 2012 4:52 pm من طرف القيصر99

» نتائج امتحانات الدراسة المهنية 2012 2011 في العراق محافظة
الإثنين يوليو 16, 2012 2:54 pm من طرف عمار الامري

» كيف ترفع ضغط فني كمبيوتر؟
الجمعة يونيو 01, 2012 9:46 am من طرف العبيدي 2

» تعينات في وزارة التربية
الخميس مايو 31, 2012 4:25 am من طرف aaaaa2020now

» ثلاثون عملا تطيل في العمر
السبت مايو 19, 2012 1:03 am من طرف انور الموصللي

» بعض من خواص ويندوز 7
الأحد أبريل 22, 2012 2:09 pm من طرف asd-asd

»  تصفيات اولمبياد 2012: العراق يثأر لنفسه ويفوز على اوزبكستان 2-1 http://www.ok-iraq.com/vb/showthread.php?t=135838#ixzz1nUwekWYT تصفيات اولمبياد 2012: العراق يثأر لنفسه ويفوز على اوزبكستان 2-1
الأحد فبراير 26, 2012 7:29 am من طرف عازف الدموع

» العراق يستعد لمواجهة سنغافورة في الدوحة
الأحد فبراير 26, 2012 7:24 am من طرف عازف الدموع

» آصـوٍل آلـعـشـآئـرٍ آلـعـرٍآقـيـه
الأحد فبراير 26, 2012 7:11 am من طرف عازف الدموع

بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأكثر شعبية
نتائج الامتحان الدور الثاني لصف السادس الادبي والعلمي 2011 2012 موقع الوزارة العراقية
نتائج امتحانات الدراسة المهنية 2012 2011 في العراق محافظة
برنامج shmessenger
اعلان نتائج الدور الثاني للثالث المتوسط . موعد ظهور نتائج الثالث متوسط العراق 2011
نتائج التعليم المهني ~ نتائج الدور التمهيدي 2011 /2012 نتائج امتحانات الدراسة المهنية العراق 2011
تحميل لعبة يوغي gx برابط واحد
:: دليل الجامعات الدولية الاهلية خارج العراق للطلبة الي يريدون يدرسون خارج العراق :
الكليات الاهليه المعترف بها من قبل وزارة التعليم العالي العراقيه
أقسام الجامعه المستنصريه
برامج موبايل 5800
عدد زوار المنتدى

 
 .: عدد زوار المنتدى :.

أفضل 10 فاتحي مواضيع
المدير العام
 
Raad ALKhafajy
 
انور الموصللي
 
sohab
 
harith
 
ihsan
 
ahme79d
 
الدكتور احمد العلاق
 
عازف الدموع
 
الباحثة
 
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 312 بتاريخ السبت سبتمبر 24, 2011 9:53 am
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
هل تعلم ان
الثلاثاء أغسطس 17, 2010 6:35 am من طرف المدير العام
هل تعلم ان.....؟
1)البصل الحلو كان الفاكهة المفضلة عند قدماء الرومان
2)الفيل يبكي عندما يكون حزين
3)الحصان يموت اذا قطع ذيله
4)الجبل الاصفر يقع في اسبانيا
5)سدني هي عاصمة استراليا
6)الجبل الاخضر يقع جنوب ليبيا
7)عدد ملوك فرنسا …


تعاليق: 3
  
تصويت
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني

شاطر | 
 

 الرياضه الهوائيه في رمضان

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
المدير العام
Admin
avatar

عدد المساهمات : 285
نقاط : 824
تاريخ التسجيل : 26/07/2010
العمر : 28

مُساهمةموضوع: الرياضه الهوائيه في رمضان   الأحد أغسطس 15, 2010 11:17 am

الرياضة الهوائية في شهر رمضان

--------------------------------------------------------------------------------

بقطع النظر عن العمر، الوزن أو القدرة علي ممارسة الرياضة، فإن التمارين الهوائية مهمة بالنسبة للجميع. يجب أن لا ن**ل عن القيام بالرياضة وخاصة الهوائية في شهر رمضان فالصيام منشط ويزيد من نشاطه القيام بأنشطة رياضية يومية أو شبه يومية فالرياضة مهمة للوقاية من الأمراض وتخفيف أهوال الأمراض المزمنة والحادة. 30 دقيقة من النشاط الهوائي اليومي مثل المشي، ركوب الدراجة أو السباحة تساعد على أن تعيش حياة صحية لمدة أطول. لاحظ كيف تؤثر الرياضة الهوائية على قلبك، رئتيك ودوران الدم بعدها تستطيع أن تقدر ما تفعله الرياضة لك.

كيف يتفاعل الجسم مع الرياضة الهوائية؟
خلال الرياضة الهوائية فإنك باستمرار تحرك العضلات الكبيرة في يديك، رجليك ومنطقة الحوض عندها ستلاحظ أن الجسم كله يستجيب وبشكل سريع. ستتنفس بمعدل أكبر وأكثر عمقا، مما يؤدي إلى زيادة كمية الأو**جين في الدم. القلب سيدق بشكل أسرع، وهذا يسرع من دوران الدم إلى العضلات ومن ثم يرجع الدم إلى الرئة. الأوعية الدموية الصغيرة (الش***ات الدموية) ستتوسع حتي تستطيع استقبال او**جين أكثر وبعدها رمي مخلفات الخلايا مثل ثاني او**يد الكربون وحمض اللكتيك. الجسم حتي سيقوم بإفراز مادة الأندورفين وهي مادة طبيعية لمعلاجة الألم والتي تزيد أيضا من الإحساس بالحيوية والنشاط.

ما نوع التمارين الرياضية المناسبة لصحتك؟
بغض النظر عن العمر، الوزن أو القدرة علي ممارسة الرياضة، فإن التمارين الهوائية مهمة بالنسبة للجميع. مع الاستمرار في التمارين فإن الجسم يصبح أقوى وأكثر كفاءة. التمارين الهوائية تساعدك بعشر طرق علي الاستمتاع بالحياة بأقصى حد ممكن. فالتمارين الرياضية تساعد على:
.1 عدم زيادة الوزن: إذا ما تمت ممارسة الرياضة الهوائية مع الوجبات الصحية فذلك سيساعد على فقدان الوزن أو جعل الوزن غير قابل للزيادة في حالة عدم زيادته فهي علاج ووقاية.
.2 تزيد منم قوة التحمل: إن التمارين الرياضية قد تجعلك تشعر بالتعب في بداية ممارستها ولكن على المدى البعيد ستستمتع بها حيث ستزيد من قوة تحملك وتخفف من التعب والإعياء.
.3 تبعد عنك الأمراض الفيروسية: التمارين الهوائية تحفز جهاز المناعة وهذا يجعلك أقل عرضة للأمراض الفيروسية الخفيفة مثل الزكام والأنفلونزا وأنفلونزا الخنازير جعل الله بركة رمضان تذهبها عنا إن لم تكن غضبا منزّلا للعاصين.
.4 تخفف من الأخطار الصحية: التمارين الهوائية تخفف من خطورة كثير من الأمراض والحالات المرضية مثل السمنة، امرض القلب، ضغط الدم المرتفع، مرض السكر من النوع الثاني، الجلطات وبعض أنواع السرطان. ورياضة المشي تخفف من الإصابة بمرض هشاشة العظام.
.5 تجعلنا نسيطر على الأمراض المزمنة: التمارين الهوائية تساعد علي التخفيف من ضغط الدم المرتفع والسيطرة عليه وكذلك مرض السكر. واذا كنت من مرضى القلب فإنها تساعدك على عدم التعرض للنوبات القلبية والجلطات.
.6 تقوي القلب: القلب القوي يحتاج أن يدق سريعا والقلب السريع أيضا يحتاج إلى ضخ الدم بكفاءة والذي بدوره يحسن من دوران الدم ووصوله إلى جميع أنحاء الجسم.
.7 يجعل الشرايين خالية من الدهون: التمارين الرياضية تعزز ارتفاع الدهون البروتينية عالية الكثافة أو الكولسترول النافع، وتقلل من نسبة الدهون البروتينية قليلة الكثافة او الكلوسترول الضار. والنتيجة هي ترسبات اقل في الشرايين.
.8 تحسن وترفع من الحالة المزاجية: التمارين الهوائية تستطيع أن تغير من حالة الاكتئاب والإحباط وتقلل من التوتر المصحوب مع القلق وتحفز الاسترخاء.
.9 تبقيك نشطا ومتيقظا ومتعمدا علي نفسك مع تقدم السن:
التمارين الهوائية تجعل العضلات قوية وهذا يساعدك في الحفاظ علي الحراك عند تقدم السن يجنبك آلام الظهر والعمود الفقري ومشاكله. كما تساعد التمارين الهوائية في جعل المخ حادا في التفكير. علي الأقل 30 دقيقة من التمارين الهوائية كل يوم أو ثلاثة أيام في الأسبوع تقلل من عملية التنازل في النشاط ووظائف الجسم مع تقدم العمر.
.10 العيش لعمر أطول: الناس الذين يمارسون التمارين الهوائية بانتظام يعيشون مدة أطول من الناس الذين لا يمارسونها.

ابدأ ممارسة الرياضة بالتدريج
التمارين الهوائية مأمونة لمعظم الناس ولكن أحيانا من الأفضل مراجعة الطبيب لبعض الحالات المرضية للتأكد من نوع الرياضة المناسبة والوقت المناسب. عندما تكون مستعدا ابدأ ببطء، يمكن إن تبدأ بالمشي لمدة 5 دقائق في المساء.
في اليوم التالي تزيد من عدد الدقائق لكل مرة تمشي فيها. وهكذا حتي تتمكن من المشي السريع لمدة 30 دقيقة وتستمتع بكل فوائد التمارين. خيار آخر قد تهوي رياضة السباحة أكثر أو ركوب الدراجة الهوائية وإذا كنت ممن يعانون من حالة مزمنة تمنعك من ممارسة الرياضة مثل التهاب المفاصل فأن لهذه الحالة تمارين خاصة بها بحيث تمارسها من غير أن ترهق مفاصلك.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://mustansiriya.yoo7.com
 
الرياضه الهوائيه في رمضان
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات علوم الحاسبات الجامعه المستنصريه :: المنتدى الرياضي :: منتدى اخبار الرياضه-
انتقل الى: